だしいらず！簡単牛丼 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
114
mg
リン
405
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
114
mg
リン
405
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒36.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
