タケノコと鶏もも肉の甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
タケノコと鶏もも肉の甘辛煮エネルギー144 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
夏野菜たっぷりラタトゥイユエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1792
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
110
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1792
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
110
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
-
豆苗30.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん3.0 g
-
醤油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
