和風おろしの豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖9.0 g
-
酢1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
