蟹カマ豆腐焼売 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
蟹カマ豆腐焼売エネルギー218 kcal食塩1.2 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
497
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
205
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
497
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
205
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
シュウマイの皮7枚 (21.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
酢3.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
