豚ロース肉のキウイソースがけ + 3 品
- 4 品
- 861kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 861kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープエネルギー124 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚ロース肉のキウイソースがけエネルギー332 kcal食塩3.0 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
861
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
37.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1845
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
142
mg
リン
573
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
9.84
g
一価不飽和脂肪酸
14.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
861
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
37.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1845
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
142
mg
リン
573
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
9.84
g
一価不飽和脂肪酸
14.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん19 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キウイ1個 (100 g)
-
タマネギ1/4個 (53 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ロース肉(厚切り)80.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル7.0 g
-
白ワインまたは酒7.5 g
-
醤油18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
