鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこたっぷりサンラータン風エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
A鶏がらスーㇷ゚(減塩)1.0 g
-
ラー油2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
