アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
