ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
94
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
94
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
