サバの塩焼き梅おくらみぞれのせ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

298 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

16.5 g

炭水化物

17.4 g

糖質

10.7 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

1008 mg

カルシウム

139 mg

マグネシウム

80 mg

リン

315 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

69 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

4.5 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

183 µg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンK

106 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

2.98 g

一価不飽和脂肪酸

5.64 g

多価不飽和脂肪酸

5.14 g

エネルギー

298 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

16.5 g

炭水化物

17.4 g

糖質

10.7 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

1008 mg

カルシウム

139 mg

マグネシウム

80 mg

リン

315 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

69 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

4.5 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

183 µg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンK

106 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

2.98 g

一価不飽和脂肪酸

5.64 g

多価不飽和脂肪酸

5.14 g

しめじ

1/6パック (17 g)
えのき

1/6袋 (24 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
レモン汁

10.0 g
小松菜

1/6束 (41 g)
大根おろし(軽く水気を切って)

1.5cm (47 g)
梅干し(ちぎる)

1/3個 (4 g)
オクラ

1本 (12 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
胡瓜

1/6本 (20 g)
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)