フルーツサンド + 3 品
- 4 品
- 884kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 38.0g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 884kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 38.0g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
884
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
38.0
g
炭水化物
105.7
g
糖質
90.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1789
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
146
mg
リン
656
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
451
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
546
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
15.63
g
一価不飽和脂肪酸
14.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
884
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
38.0
g
炭水化物
105.7
g
糖質
90.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1789
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
146
mg
リン
656
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
451
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
546
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
15.63
g
一価不飽和脂肪酸
14.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ぶどう35 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)20.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト200.0 g
-
卵2個 (100 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
食パン(8枚切り)1枚半 (90 g)
-
A赤のビーツ1.0 g
-
セルフィーユ(チャービル)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩1.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
酒15.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
バター12.0 g
-
ケチャップ15.0 g
