シャキッとレタスの豚丼 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2651
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2651
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
