冷たいわかめおろしうどん + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
2.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
757
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
177
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
27.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
2.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
757
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
177
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
27.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒25.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
