えびとブロッコリーのバジルソテー + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主食
ビーフンと野菜の中華風ソテーエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ビーフン10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
濃口醤油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
