鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
123
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
123
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき6.0 g
-
じゃこ6.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
