春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 6 品
- 7 品
- 780kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 14.1g
- 7 品
- 780kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
主菜
春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン）エネルギー304 kcal食塩1.6 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
26.3
g
炭水化物
115.9
g
糖質
101.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
140
mg
リン
464
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
26.3
g
炭水化物
115.9
g
糖質
101.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
140
mg
リン
464
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
紅茶200.0 g
-
ノンアルコールビール350.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
