鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
