鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
汁物
あっさりとした具沢山カレー風味スープエネルギー34 kcal食塩0.8 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
59
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
59
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁6.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
枝豆18 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 黒酢2.0 g
-
コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
