白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
110
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
110
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.8 g
-
白すりごま1.7 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
