高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
86
mg
リン
384
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
86
mg
リン
384
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
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赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
