ポークカレーライス + 2 品
- 3 品
- 736kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 16.6g
- 3 品
- 736kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
110.1
g
糖質
93.5
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
99
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
110.1
g
糖質
93.5
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
99
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
