すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1786
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1786
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
