レンジで作る 焼かない味付きローストビーフ + 4 品
- 5 品
- 736kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 736kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで作る 焼かない味付きローストビーフエネルギー170 kcal食塩1.1 g -
デザート
ふわふわ お豆腐ときな粉のケーキエネルギー113 kcal食塩0.2 g -
汁物
パンプキンスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツとスモークサーモンのマリネエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
114.8
g
糖質
106.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
97
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
114.8
g
糖質
106.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
97
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
カブ1/2個 (44 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
肉類
-
牛肉ブロック(モモ)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
Aきな粉2.5 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
塩麹1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.2 g
-
塩1.1 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A薄力粉10.0 g
-
砂糖7.5 g
-
溶かしバター2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
