ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
8.8
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
346
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
66
mg
リン
199
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
8.8
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
346
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
66
mg
リン
199
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
