鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
65
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
65
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
酒12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
