さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
