豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1721
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
179
mg
リン
470
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1721
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
179
mg
リン
470
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
そらまめ33 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
A松の実3.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩1.8 g
-
Bこしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
