えのきと春菊の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
88
mg
リン
392
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
88
mg
リン
392
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
