カリカリ梅としらすのもち麦おむすび + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
梅干し(カリカリタイプ)1個 (9.4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす7.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
白ごま2.3 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
