揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (61 g)
-
しょうが1/4片 (4 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B酢21.0 g
-
B砂糖3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
