塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
79
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
79
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
