もち麦入り さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
-
くるみ3.0 g
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩0.7 g
-
黒ごま0.2 g
-
マヨネーズ14.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
