フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
746
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
55
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
746
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
55
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
