チキンとセロリのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
副菜
キャロットみかんラペエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
チキンとセロリのマスタードサラダエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
84
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
84
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/3本 (44 g)
-
みかん1/3個 (38 g)
-
レモン果汁4.6 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
ミニトマト2個 (18 g)
-
Aにんにく(すろおろし)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)35.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.5 g
その他
-
イタリアンパセリ2.5 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
黒胡椒0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
小麦粉適量
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Aマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
