鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
38.5
g
糖質
23.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
111
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
38.5
g
糖質
23.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
111
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
