お刺身で ぶりの漬け丼 + 5 品
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 13.2g
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主食
お刺身で ぶりの漬け丼エネルギー390 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
黒ごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
