うまうま 肉味噌ニラチャーハン + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
