鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
