あじの干物 + 6 品
- 7 品
- 480kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 10.7g
- 7 品
- 480kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
ふろふき大根 ゆずみそがけエネルギー71 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
123
mg
リン
385
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4009
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
123
mg
リン
385
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4009
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ゆずの皮(飾り用)1/8個未満 (0.5 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ1/8枚 (20.0 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん11.0 g
-
だし汁(昆布)150.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
