えのきと春菊の肉巻き + 5 品
- 6 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
