ふきご飯 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
69
mg
リン
213
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4028
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
69
mg
リン
213
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4028
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ふき(水煮)28 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉(モモ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(小)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米65 g
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁135.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん5.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
