ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
39.1
g
糖質
34.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
39.1
g
糖質
34.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ふき(ゆでたもの)50 g
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A ヨーグルト(無糖)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
A はちみつ5.0 g
-
A エクストラバージンオリーブ油5.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 黒こしょう0.4 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
