鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なめこと豆腐のピリ辛スープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
117
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
117
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だしの素1.7 g
-
A酒4.0 g
-
A豆板醤0.8 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A 黒酢2.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
