豆腐で やわやわみたらし団子 + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
58.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
394
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
138
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
58.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
394
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
138
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
しじみ(殻なし)40 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
豆乳100.0 g
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
白玉粉25.0 g
-
花麩6個 (3.0 g)
-
ほうじ茶(浸出液)50.0 g
-
てんさい糖10.0 g
-
A抹茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖14.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.7 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A酒1.0 g
-
A塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
