さば缶コロッケ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
40.9
g
糖質
28.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
40.9
g
糖質
28.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
三つ葉11 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
柚子の皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.8 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
