鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のお浸し長芋がけエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
113
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
113
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
