豆腐とツナの和風マヨサラダ + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
137
mg
リン
420
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
137
mg
リン
420
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
