和風おろし もやしハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 676kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 676kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
和風おろし もやしハンバーグエネルギー249 kcal食塩0.7 g -
デザート
小松菜＆ゆずスムージーエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
104
mg
リン
411
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
104
mg
リン
411
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)1cm (35 g)
-
ゆず(皮ごと)1/4個 (10.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒17.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
