塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
140
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
140
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖7.0 g
-
穀物酢11.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
