鯛のあら煮 + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
鯛のあら煮エネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
393
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
393
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
花かつお1.1 g
-
鯛のあら(1人分180〜200g)190 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
酒25.0 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖2.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
