豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
